białka jaj

[...] Możesz robić dzięki temu omlety na słodko, jogurty na słodko, makarony na słodko, w zasadzie możesz mieszać to z każdymi składnikami. Ja uwielbiam np. bezy. Erytrol + 4 białka jaj, polewam czekoladowym sosem zero (lub groztopioną kostką gorzkiej czekolady z odrobiną mleka) i jestem w niebie. A makro się zgadza :) Jest bardzo dużo "fit [...]

[...] Wracając do diety, którą w bólach próbuje zrozumieć i ułożyć chociaż głupie śniadanie.... Z obliczeń które są "up" wyszło mi ze muszę zjeśc na dzień 215 g/860 kcal białka. A na podstawie tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem ze muszę zjeść 127 g/507 kcal białka. Generalnie 15 % [...]

W moim gainerze dostarczamy wszystkie elementy potrzebne do budowy masy mięśniowej: Węglowodany złożone z brązowego ryżu oraz warzyw, Wysokiej jakosci białka szybkowchłanialne z piersi kurczaka, Wysokiej jakosci białka wolniejwchłanialne z jajek, Zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, Tłuszcze z żółtek jaj, Witaminy pochądzące z żółtek jaj, kiszonego [...]

[...] Sport 2. 2-3 duże kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX 3. Kawał kurczaka (duży kotlet), mięso wołowe, torebka kaszy gryczanej (brązowego ryżu naprzemiennie), 250g surówki (czasem jem dwa takie posiłki w [...]

Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od [...]

[...] utlenianie. Zatem olej rzepakowy, czyli "oliwa północy lub oliwa z oliwek bardzo dobrze sprawdzają się w tej roli 5) pod wzgledem odżywczym makaron będzie miał 100% więcej białka niż np. ryż, spowodowane jest to używaniem jaj do jego produkcji, przez co profil aminokwasowy mąki w makaronie ulega poprawie. W podejściu fitnesowo-dietetycznym jak [...]

Dziękuję za porady :-) Mam jeszcze pytanie w sprawie bialka. Kalorie licze w fitatu. Założyłem sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego [...]

mrocznyy: Pamiętam te Twoje maratony fizyczne. W rozpisce która przedstawiłeś w sumie wszystko "hula". Ale...: posiłek I + 4 białka z jaj, posiłek II - dołóż ok 20g czystego pełnowartościowego białka, w jakiej kolwiek postaci posiłek VI- daj twarogu tak na 200g Reszta jest ok. Za małą podaż białka miałeś, szczególnie rano.

[...] i nie chciałem burzyć przyzwyczajeń. posiłek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 łyżki płatków owsianych, mała łyżeczka miodu, szklanka mleka dosyp sobie do tego posiłku ok 20 g tego białka z Ostrovii, tym bardziej, że to kazeiniany 2. 100 gram twarogu +100 g twarogu/ 20 g Pure Whey Isolate 95 + 150 g kiełków/szpinaku/brokuła/ mieszanki zielonych warzyw [...]

u mnie na silownie kiedys chodzil taki chlopak co mial bary jak kule armatnie, masakra ideal. Dzisiaj dzien wolny od treningu i podjadam..wpadlo jakies 200kcal nadprogramowo i dorzucilem do diety 20g orzechow wloskich a na przyszly tydzien zamienie chyba mleko 2% na 3% i tak sobie mysle zeby uciac troche bialko cos wyrzuce z diety chyba [...]

Właśnie tego się obawiałam z tym nabiałem. Odkąd musiałam odstawić jajka to strasznie trudno mi dokładać sobie białka. Wiem, że podstawa to ryby i mięso, ale czasami nie jestem w stanie tego aż tyle wciągać. Śniadania od zawsze jem na słodko i do kaszy zawsze dodawałam choć trochę jogurtu. Może najpierw spróbuję na amen wyeliminować mleko z kawą, [...]

[...] aminokwasów do posiłku nie będzie wymagane. Jak wrócisz do domu to zjedz lekkostrawny posiłek, taki, który pozwoli Ci w miare szybko przystapić do treningu. Np. ugotowane białka z jaj i ryż biały + warzywa i po tym, nie wcześniej jak 45 min rozpoczynałbym trening. Jak się da to jeszcze później. W Twoim przypadku suple przedtreningowe nie są [...]

[...] o makro i mikro elementach, warto byś też wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych wartości :/ Tutaj bez spinania, że [...]

Odnosnie przyswajania białka- będąc na j/nj wypijałem 100g wpc po treningu i docierając do domu zjadałem 800g piersi +makaron a na podsumowanie dnia 7 jaj. Mit z przyswajalnością jest już dawno obalony. moze jakies materialy? chetnie sie zapoznam bo ja jedzac 2 razy mniej bialka niz Ty, ale rozkladajac go na porcje po 30 g i jedzac wiecej [...]

Placuszki na chudym twarogu wyszły kozak więc daję przepis :D Składniki: 3 jaja (oddzielnie białka oddzielnie żółtka) Twaróg chudy - 250g Mąka owsiana - 20g Truskawki do dekoracji i koktajlu Słodzik Proszek do pieczenia Przygotowanie: Żółtka miksujemy ze słodzikiem, dodajemy twaróg miksujemy na krem, dodajemy mąkę i miksujemy. Białka ubijamy w [...]

xero: Skoro Cię "podlewa" i to za szybko, znaczy że trzeba troche ująć kalorii. Ja bym narazie zabrał oliwę z posiłku godzię po treningu, 25g węgli z ostatniego i jabłko, do śniadania dorzuć ze 2 białka z jaj. Reszta jest w sumie ok. Zobacz co po tym się wydarzy.

Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby [...]

Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]

Maslanaaa: Twoja obecną dietkę można by trochę zmodyfikować: 1 posiłek: 4 białka z jaj+warzywo+ 5g oliwa z oliwek 2 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 3 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 4 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, [...]

ciotciot: Dieta: Za mało węgli i tłuszczy masz, białko w miare ok. Napiszę Ci jeszcze raz: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Czyli biąłka 130g (20-25g /porcję/6 posiłków), węgle 360g (60 czystych na porcję), tłuszcze ok 100g (20g/porcję, 5 posiłków). Po przebudzeniu bez pełnowartościowego posiłku nie masz [...]